Здоровый сон для пожилых людей

Прощание с работой может означать и изменения в расписании вашего сна. Узнайте, как хорошо спать на этом новом этапе жизни.

Радостей выхода на пенсию много – например, вы имеете возможность проводить время с семьей и часто путешествовать. Еще одно преимущество, которое нужно добавить в этот список: больше сна. В среднем люди после выхода на пенсию спят примерно на 20 минут дольше. Те, кто больше всего недосыпал в течение своих рабочих лет, видят больше всего плюсов и увеличивают свой ночной сон примерно на 45 минут по сравнению со временем до пенсии. Более того, у пенсионеров меньше шансов испытать проблемы со сном, связанные со стрессом из-за работы.

Вместе с позитивными новостями, однако, есть и некоторые проблемы с получением качественного сна после выхода на пенсию. Придерживаться расписания сна может быть трудно, особенно когда каждое утро становится новой возможностью для более долгого сна. Многие пенсионеры любят путешествовать, что вызывает сдвиг в часах сна из-за изменений в часовых поясах. Эти переменные могут привести к тому, что циклы сна собьются, и это приведет к проблемам, связанным с засыпанием в ночное время и бодрствованием днем. Чтобы восстановить вашу рутину сна, читайте эти полезные советы.

Расслабляйтесь перед сном

По мере того, как мы стареем, для того, чтобы заснуть, может требоваться всё больше и больше времени. Чтобы засыпать было легче, создайте успокаивающую рутину перед сном. Выключите телевизор и электронные устройства (синий свет, который они излучают, стимулирует ваш мозг и заставляет вас бодрствовать), а вместо этого почитайте книгу, примите ванну или послушайте расслабляющую музыку. Следуя одной и той же рутине каждый вечер, вы будете отправлять сигнал своему телу и мозгу, что пришло время переключиться в режим сна.

Придерживайтесь одного и того же времени пробуждения

Дома вы или путешествуете, попробуйте просыпаться в одно и то же время каждое утро. Если вы спите слишком много, это не только затрудняет засыпание ночью, но и связано с более высокими рисками возникновения деменции. Стремитесь к постоянному графику, даже по выходным. Если вы меняли часовые пояса из-за путешествий, продолжайте просыпаться утром и ложитесь спать немного раньше в течение нескольких дней, пока джетлаг не уйдет.

Не спите днем

Теперь, когда вам не нужно успевать на важные встречи днем, может показаться, что это отличная возможность немного поспать. Но на самом деле, если вы спите днем, это может сбить часы вашего тела и не дать вам спать по ночам. Лучше всего избегать дневного сна вообще, но, если вы чувствуете себя особенно уставшими и нуждаетесь в отдыхе, ограничьтесь максимум 20 минутами.

Гуляйте

Если днем вы себя чувствуете немного сонными, отправляйтесь на улицу, чтобы погулять, или в спортзал. Умеренные занятия спортом помогут вам проснуться и увеличат вероятность лучшего сна ночью.

Может показаться ироничным, что после стольких лет соблюдения регулярного графика работы вам теперь тоже необходимо следовать графику сна. Но, засыпая и просыпаясь в определенное время, вы на самом деле максимизируете преимущества восстановительных возможностей сна и будете чувствовать себя энергично целый день.