Здоровый ли сон у моего ребенка подростка?

Как узнать, получает ли ваш ребенок достаточное или, наоборот, недостаточное количество сна.

Каждый раз вам приходится заставлять ребенка отправиться спать или вы буквально подумываете о том, чтобы приобрести электрошоковое устройство, которое поможет вам заставить подростка встать с кровати утром? Вы не единственные, кто сталкивается с подобным. На самом деле около 80% подростков не получают рекомендуемое количество сна, в результате чего они чувствуют себя вялыми в течение следующего дня. Недостаток сна оказывает негативное влияние на успеваемость подростка в школе. Кроме того, дети чувствуют себя подавленными и напряженными без какой-либо видимой причины. Также они чаще болеют и из-за сниженной концентрации вероятнее других попадают в автомобильные аварии.

Подростковый период характеризуется развитием тела и мозга, поэтому это абсолютно нормально, если подросток много спит. В возрасте 14-17 лет подростки нуждаются примерно в 8-10 часах сна каждую ночь. Если ваш ребенок часто выглядит уставшим и раздраженным, вы, конечно же, можете объяснить это гормональным нарушением, но все-таки это могут быть симптомы недостаточного количества сна. Да, подростки склонны засиживаться до ночи и поздно просыпаться по утрам (в связи с переменами во внутренних биологических ритмах организма – циркадные ритмы). Однако вы можете предпринять определенные действия, которые помогут вашему ребенку получать достаточное количество здорового сна.

Ваш ребенок может сказать, что у него просто нет времени для сна (учитывая то количество домашней работы, которую задают в школе, и выполнение других обязанностей). В этом случае необходимо побудить вашего ребенка к принятию самостоятельных разумных решений. Возможно, ему стоит оставить работу или какие-либо дополнительные занятия во внеурочное время. Также стоит подумать о том, не много ли времени подросток посвящает социальным сетям.

В выходные дни родители часто позволяют детям не следовать расписанию будних дней, и это нормально. Однако специалисты все-таки рекомендуют разрешать 1-2 дополнительных часа сна в субботу и воскресенье – не более. В противном случае вы можете непреднамеренно развить у ребенка что-то вроде «сонного похмелья», по ощущениям похожее на состояние после смены часовых поясов: подросток с трудом будет засыпать в положенный час ночью и станет просыпаться рано утром в выходной день.