Все, что вам нужно знать об обучении сну

Узнайте, как помочь вашему ребенку заснуть – чтобы вы тоже смогли выспаться.

О, ирония жизни с новорожденным: каким-то образом ребенку удается спать очень много, а вот мама с папой почти не спят! Но не бойтесь, есть способы, с которыми вы сможете помочь вашему малышу приучиться к здоровому режиму сна. Бонус: это значит, что вы тоже сможете поспать.

Приучение к здоровому сну начинается с одинаковой рутины перед ним. Вы можете начать её применять, когда вашему ребенку будет около шести недель. В одно и то же время каждый вечер читайте вместе книгу, пойте песни и кормите ребенка перед тем, как положить его в кроватку. Также можно поднимать малыша каждое утро в одно и то же время и укладывать его спать днем регулярно в определенное время.

Между четырьмя и шестью месяцами ваш ребенок может быть готов к обучению сну. Хотя все дети отличаются друг от друга, большинство младенцев в этом возрасте способны спать всю ночь (примерно от 8 до 12 часов). Есть множество различных способов обучения сну. Независимо от того, что вы выберете, главное – применять этот метод постоянно.

Стратегии обучения сну очень различны и варьируются от «слёзных» до «бесслёзных».

  • «Слёзная»: Эта стратегия заключается в том, что ваш ребенок попадает в кроватку уже сонным, но еще не спящим. Цель состоит в том, чтобы ваш ребенок научился засыпать без вашей помощи, так что, когда он неизбежно проснется посреди ночи, то сможет снова заснуть самостоятельно. Вы желаете ему спокойной ночи и выходите из комнаты, даже если ваш малыш плачет. Затем вы возвращаетесь через все более длительные промежутки времени, чтобы быстренько успокоить своего ребенка. Слышать плач может быть нелегко, но родители, добившиеся успеха в этой технике, сообщают, что в её результате слез становится меньше, а сна для всех членов семьи больше.
  • «Бесслезные» техники: В то время, как некоторые родители и эксперты считают, что позволять ребенку плакать в определенные периоды времени безвредно, другие предпочитают методы обучения сну, которые постепенно учат ребенка засыпать без помощи мамы или папы. Например, при одном «бесслезном» методе вы должны сидеть в рядом с кроваткой, пока ребенок засыпает, а затем каждую ночь отодвигать стул всё дальше, пока он не окажется в дверном проеме, а затем, наконец, и за пределами комнаты.
  • Гибридные: Быть где-то в диапазоне между «слёзными» и «бесслёзными» методами нормально – делайте то, что работает для вас и вашего ребенка.

 

Дополнительные советы для более крепкого сна

Если вы не уверены, что готовы к полноценному обучению сну, но хотите помочь привить вашему ребенку привычки хорошего сна, есть и другие вещи, которые вы можете сделать.

 

Кормите его в ​​течение дня.

    Поощряйте вашего ребенка наполнять свой живот днем, чтобы он знал, что день для еды, а ночь – для сна.

  • Не реагируйте на каждый писк. Для младенца естественно в ночное время периодически просыпаться – взрослые тоже так делают, но потом засыпают, даже не осознавая этого. Поэтому подождите минуту перед дверью, прежде чем входить, чтобы убедиться, что ваш ребенок действительно плачет, а не просто хныкает во сне.
  • Запланируйте ранний сон. Несмотря на то, что это может показаться нелогичным, но более раннее время сна, например, 6:30 или 7 часов вечера, может помочь вашему ребенку спать дольше. Это потому, что переутомление может усложнить вашему ребенку процесс засыпания, что ведет к ночным и раннеутренним пробуждениям.
  • Пусть свет остается естественным. Помогите ребенку узнать разницу между ночью и днем, открывая шторы утром и гуляя с ним на улице днем. Ночью держите его комнату в тишине и темноте. Вы также можете попробовать использовать звуковой кондиционер, иногда называемый генератором белого шума, чтобы его убаюкать.