Судороги в ногах при беременности. В чем причина?

Как справиться с отеком и подергиванием ног во время беременности ночью.

Это нервное чувство подергивания ног могут вызвать несколько необычных виновников. Узнайте, как контролировать это неприятное ощущение, которое не дает вам спать ночью

Беременность может быть наполнена радостными моментами, но проблемы со сном, с которыми будущие мамы сталкиваются в третьем триместре, ничего приятного в себе не несут. В течение последних нескольких месяцев перед родами факторы, мешающие спать ночью, могут включать частое мочеиспускание, пинки ребенка и изжогу.

Но, возможно, самое раздражающее и неприятное ощущение происходит от синдрома беспокойных ног – неконтролируемого чувства подергивания нижних конечностей, которое заставляет людей вставать и двигаться (или лежать со спазмами). Синдром беспокойных ног поражает множество беременных женщин: до 15 процентов беременных имеют такую проблему в третьем триместре. Хотя высокорезультативного и быстрого решения проблемы судорог в ногах нет, есть некоторые способы снизить риск возникновения или облегчить свое состояние, если такая проблема все же появится.

Проверьте своё питание

Некоторые женщины, у которых болят или отекают ноги во время беременности, могут иметь низкий уровень железа и/или фолиевой кислоты. Считается, что недостаточность железа влияет на производство допамина, химического вещества в головном мозгу, ответственного за управление движениями. Спросите вашего врача, может ли помочь принимать добавки железа или фолиевой кислоты.

Поворачивайтесь на левый бок

Сон на левом боку во время беременности может помочь улучшить кровообращение как для вас, так и для вашего ребенка, что может решить и проблему с спазмом ног. Было также показано, что это положение усиливает приток крови к вашим органам. Если вы обычно не спите на боку, сделайте это положение для себя более удобным, разместив подушку между коленями, за спиной или под животом, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.

Вытягивайте и сгибайте ноги

Когда начинаются судороги в ногах, аккуратно вытяните и согните ногу, что обеспечит легкую растяжку. Вы также можете попробовать растягивать ноги перед тем, как ложитесь спать, что могло бы помочь предотвратить этот синдром, когда вы спите.

Вставайте с кровати

Неприятные ощущения всё никак не проходят? Не пытайтесь заставлять себя спать, несмотря ни на что – это не сработает. Движение часто является одним из самых простых способов облегчить чувство неудобства, поэтому встаньте и найдите себе спокойное занятие, которое включает в себя активизацию мышц ног. Вы можете медленно прогуливаться по коридору, подниматься и спускаться по лестнице, разобрать ящик в шкафу или аккуратно двигать ногами в теплой ванне.