Спите лучше летом

Имейте в виду эти пять стратегий, которые обеспечат вам крепкий сон даже в самые жаркие летние дни.
Лучше всего спасть в тёмной комнате при идеальной температуре в диапазоне межу 60 и 67 градусами. К сожалению долгий световой день и высокие температуры летом затрудняют достижение этой цели. Получите пять спокойных ночей даже во время самого жаркого времени года, воспользовавшись этими советами.

Циркуляция воздуха

Лучший вариант развития событий: включить кондиционер, чтобы держать под контролем даже самые жаркие ночи. Но если этот вариант не для вас, используя вентилятор, вам понадобиться пройти долгий путь, чтобы помочь себе почувствовать более комфортно. Попытайтесь расчистить дорогу потоку воздуха, открыв несколько окон и разместив ёмкость с кубиками льда перед вентилятором для усиления эффекта охлаждения.

Душ перед сном

Быстрое ополаскивание перед сном может стать для вашего тела аналогичным естественному механизму охлаждения: поту. Даже после того как вы вытретесь полотенцем ваша кожа останется влажной, а испарение создаст охлаждающий эффект, обеспечив благоприятные условия для сна. Душ не обязательно должен быть холодным. Некоторые люди отмечают, что горячий душ или ванна также помогают, если делать это приблизительно за час до того, как лечь спать и позволить своему телу остыть (только соблюдайте осторожность и не доводите температуру в ванной до высокой, поскольку это ухудшит нагрев и влажность).

Используйте дышащие пижамы и простыни

Когда речь идёт об одежде для сна в летней волне жара – чем меньше её, тем лучше. Избегайте пижам из шёлка, так как он удерживает тепло и вместо этого отдайте предпочтение материалам, которые быстро высыхают и помогают влаге испаряться. Правильный выбор ткани также важен, когда дело доходит до простыней. Подбирайте натуральные ткани, такие как хлопок, бамбук или лён и избегайте материалов с высокой плотностью нитей, которые могут повысить температуру тела. Оптимальной плотностью нитей будет диапазон между 200-400, обеспечивающий золотую середину мягкости и воздухопроницаемости.

Затемните окна

В зависимости от того где вы живёте, солнце может просочиться в вашу ночь с двух сторон – оставаясь с вами во время отбоя или восходя при пробуждении. Так как темнота служит важным сигналом сна для тела, тёмные шторы в спальне станут замечательной инвестицией в отдых.

Следите за своим внутренним тусовщиком

Отпуск, барбекю, потрясающие вечеринки, концерты – летом так много веселья, которое может вмешаться в ваше расписание и задержать вас допоздна. Разовые смещения отбоя время от времени не являются слишком большой проблемой, но, если спонтанность лета заставляет вас чувствовать усталость днём, пора пересмотреть режим сна. Постарайтесь как можно чаще соблюдать регулярное время отбоя и подъёма и выделите время для отдыха (по меньшей мере от 30 до 60 минут) перед тем как лечь спать.