Сон – сколько его должно быть?

Уверенность в том, что ваши дети спят столько, сколько нужно, — залог спокойствия для всей семьи.
«Сколько же должен спать мой малыш?» — это один из наиболее часто задаваемых мне вопросов как консультанту по детскому сну. Американский Национальный Фонд по проблемам сна недавно опубликовал обновлённые рекомендации относительно оптимальной продолжительности сна для растущего организма.

Все эти показатели часто доводят родителей до панического приступа, когда им начинает казаться, что их ребёнок недосыпает. Совсем другая ситуация с взрослыми — они могут, как правило, рассказать вам, сколько часов сна им нужно, а потом непременно добавят, сколько получается отдыхать на деле.

Последнее опасно тем, что, как известно, недостаток сна является причиной многих проблем, включая подавленное настроение, ухудшение работоспособности, значимые проблемы со здоровьем и вероятность попасть в аварию, задремав за рулём. И пусть взрослые сами могут решать, как им обойтись с их собственным здоровьем, детям должны быть обеспечены все возможные условия для здорового и успешного развития, что подразумевает и достаточное количество сна!

Так сколько нам на самом деле необходимо спать?

Приведённые новые рекомендации особо говорят о том, что продолжительность сна очень индивидуальна и будет варьироваться от одного человека к другому. Вспомните, например, своего брата/сестру или вторую половинку — и сравните. Скорее всего, ваши потребности в отдыхе отличаются друг от друга, так как кому-то требуется поспать подольше, а кому-то — нет (а уж получает их организм то, что для него полезно, это совсем другая история …). То же самое можно сказать и о детях. Потребности в сне могут отличаться на два-три часа в сутки даже в пределах одной и той же возрастной группы и при одинаковом уровне активности!

Признаки того, что ваш ребёнок не высыпается

На заметку: это справедливо и для взрослых!
Утром трудно разбудить малыша, и он никак не может «включиться» в течение 15 минут. Дети (и взрослые) должны просыпаться естественным образом после хорошего ночного сна или, по крайней мере, легко вставать по звонку будильника. Если вам приходится прибегать к крайним мерам, пытаясь вытащить ребёнка из-под одеяла, или заводить по нескольку будильников, ночного сна оказалось недостаточно.

В выходные или в период школьных каникул ваш ребенок спит ночью по крайней мере на 2 часа больше, чем в учебные будни. Иногда проблему решают простые вычисления. Если ребенок спит ночью по 9 часов летом, тогда как в течение учебного года — только по 7 часов, к концу каждой учебной недели накапливается по 10 часов недосыпа. Вы можете попытаться восстановить баланс и отоспаться, но когда вы пытаетесь «нагнать» норму в течение короткого периода времени (например, за выходные), это может привести к скорее негативным, чем полезным последствиям. Например, за избыток сна в выходные вы можете поплатиться бессонницей в ночь с воскресенья на понедельник, что повлечёт за собой начало недели на не самой хорошей ноте…

Ваш ребенок клюёт носом во время урока, может уснуть за время короткой поездки на автомобиле в дневное время (например, на 10-15 минут) или в другое неподходящее время (например, на соревнованиях или во время школьного мероприятия). Некоторым подросткам необходим короткий (30-45 минут) сон после школы, но дети школьного возраста не должны засыпать на ходу в течение дня.

Если подростку ежедневно требуется вздремнуть после занятий, попробуйте пересмотреть его общий график сна или, по крайней мере, убедиться, что днём он отдыхает с максимальной пользой.

Заполните пропуск: «После не слишком глубокого ночного сна или засидевшись допоздна накануне, мой ребенок ______________». Это самый простой способ узнать, высыпается он или нет. Большинство родителей могут легко определить недосып у ребёнка по его или её мрачному настроению, раздражительности или какому-то другому (обычно неприятному) признаку, который показывает на наличие проблемы. Для детей помладше скрытый признак усталости — гиперактивность. Дети, которые ведут себя неестественно, кажутся «взвинченными», на самом деле могут страдать от недостатка сна. Поэтому, прежде чем вы решите для себя, что ваше чадо — настоящая непоседа, убедитесь, что ночью он или она хорошенько выспались!

Чтобы обеспечить здоровую продолжительность ночного сна, важно сделать сон приоритетом для каждого из членов семьи.
Оптимальный отдых начинается с гигиены здорового сна, которая включает в себя чёткое время для подготовки ко сну и засыпания, а также условия для сна — наличие прохладной, темной, тихой спальни, где никто не будет мешать. Как и в случае с диетой и физическими упражнениями, сон эффективнее всего работает на ваше здоровье, когда у вас выработана определённая рутина и назначено время отхода ко сну!