Скольжение лета (сна)

Вероятно, вы слышали в академическом обучении о таком понятии как летнее скольжение – тенденции детей терять позиции в математических навыках и навыках чтения на летних каникулах.

Летнее скольжение сна также реально. Без структуры школы дети, как правило, ложатся спать позже – а иногда и намного позже и с регулярностью не получают достаточно сна для возмещения потерянного. Вместо того, чтобы наверстать упущенный сон, дети накапливают долги, что негативным образом воздействует на здоровье, настроение и способность учиться.

В нашем доме – с детьми семи и трёх лет – мы пытаемся сохранять баланс веселья и свободы долгих летних ночей с реальной потребностью детей в достаточном количестве сна. Мы навещаем друзей, выходим куда-нибудь поужинать и играем в баскетбол вечерами и зачастую время отбоя затягивается. Вот как мы следим за тем, чтобы пока наша семья наслаждается снисходительным летним расписанием, наши дети также получали необходимый им сон.

Соблюдайте общую потребность во сне

Дети дошкольного возраста нуждаются в 11-13 часах сна, а школьникам необходимо 10,5-12 часов. Если летом время ложится спать скользящее, убедитесь, что у ребенка есть возможность выспаться (помогает установка светонепроницаемых штор и жалюзи), или же шанс вздремнуть. Мой старший ребёнок может поспать подольше, чтобы предоставить себе необходимые 11 часов сна. У ребёнка дошкольника предусмотрено время дневного сна, поэтому у него всегда есть возможность поспать в течение дня, если он чувствует в этом потребность.

Придерживайтесь постоянного времени для сна.

Даже если время отбоя летом более позднее, его следует сохранять неизменным. В нашем доме в течение школьного года установлено время отбоя 7.30, которое часто сдвигается летом на 8.30. Постоянное время очень действенно, так как внутренние часы, влияющие на здоровье, настроение и восприятие, лучше работают на регулярной основе. И действительно в одном из исследований, в котором принимали участие 11 000 маленьких детей, учёные обнаружили, что регулярное время отбоя (будь то рано или поздно) было связано с лучшими навыками в математике, чтении и пространственном восприятии.

У детей, чьё время сна перемещалось, наблюдалась склонность к проблемам с настроением и поведением. Смещать время сна – это всё равно что давать ребенку испытать смену часовых поясов. Отбой в 8.30 каждую ночь лучше альтернативы диапазона от восьми до девяти.

Постепенно перемещайтесь к снижению

Действительный сдвиг графика сна человека занимает время и детям может понадобиться одна или две недели, чтобы полностью приспособиться к возврату на школьное расписание. Укладывайте ребёнка спать на 15 минут раньше каждую ночь в течение недели, чтобы к школе прийти к оптимальному времени отбоя, а если вы хотите задействовать власть внутренних часов, неделю до школы (и в течение школьного года) сохраняйте единое время для сна.

Благоприятным временем для ребёнка дошкольного и школьного возраста (особенно с учётом раннего начала уроков) будет 7.30. Во время того как вы осуществляете сдвиг, если ваш ребенок тяжело засыпает при более раннем отбое, будите его утром на пятнадцать минут раньше. Это повлияет на время, когда он будет начинать чувствовать желание лечь спать и поможет сместиться на более ранний график. Теперь на его стороне внутренние часы и полный бак сна. Он готов к прыжку в новый школьный год.