Проблемы со сном у пожилых людей

Будьте уверены, что вы можете добиться качественного сна, когда становитесь старше. Понимание проблем и решений, касающихся образа жизни, а также необходимые корректировки повседневных привычек могут помочь реализовать ваше стремление к спокойному сну.

По мере того, как вы становитесь старше, многие аспекты здоровья меняются, включая привычки, связанные со сном. Несмотря на то, что ночью люди чувствуют себя уставшими, они, как кажется, не могут добиться здорового сна, который им так нужен. Но, хотя у пожилых людей это может быть более заметно, на самом деле качество сна начинает снижаться уже в начале взрослой жизни. Когда вы приближаетесь к 30 годам, количество глубокого сна, которое вы получаете каждую ночь, начинает сокращаться – независимо от общего количества часов – тенденция, которая с возрастом усугубляется. Также по мере старения часто бывает тяжело засыпать и спать. Этот опыт может быть неприятным, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон, когда становитесь старше.

Почему так происходит

В возрастающих проблемах со сном частично виновны изменения в вашем мозгу. По мере того, как вы становитесь старше, нервные рецепторы, которые сообщаются с химическими веществами, указывающими на сон, ослабляются, что означает, что вашему мозгу сложнее понять, когда вы на самом деле устали. Кроме того, риск развития физических и психических заболеваний с возрастом становится выше, и эти заболевания – вместе с лекарствами, которыми их лечат – могут усложнить сон.

Что усугубляет проблему

Некоторые привычки могут сделать качественный сон еще более сложной задачей. Например, если вы вздремнете днем, это может усложнить сон ночью и ухудшить бессонницу. Если вы пьете напитки с кофеином за 3-4 часа до того, как ляжете спать, это может привести к тому, что заснуть будет труднее, а также ухудшит качество сна. Другие проблемы со здоровьем, такие как апноэ во сне и храп, синдром беспокойных ног (СБН) и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), также затрудняют сон.

Как с этим бороться

Поскольку ваше тело становится более чувствительным к изменениям в рутине, когда вы становитесь старше, важно уделять пристальное внимание вашим ежедневным привычкам и тому, как они могут влиять на сон. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить вероятность сна днем и улучшить его качество ночью. Яркий свет утром и днем и темнота в спальне ночью могут улучшить вашу способность регулировать часы вашего тела. Следуйте регулярному расписанию сна и разработайте успокаивающую рутину перед сном, чтобы расслабиться и уменьшить быстрый поток мыслей, когда вы закроете глаза. Избегайте обильной еды слишком близко к времени сна, а также алкоголя и кофеина.

Эти здоровые привычки могут помочь улучшить качество вашего сна. Если у вас по-прежнему есть проблемы, запланируйте посещение врача, который поможет найти наилучшее решение для вас.