Правда ли, что с возрастом спать можно меньше?

Возможно, вы удивитесь, узнав о том, сколько нужно спать пожилым людям.

Ничего не поделаешь, но это факт: долгожданному выходу на пенсию и радости общения с внуками сопутствует ряд менее приятных явлений. Наряду с ухудшением зрения, слуха и роста волос, у пожилых людей наблюдаются изменения в режиме сна – им становится труднее заснуть, они могут часто просыпаться по ночам. Даже те, кто когда-то любил подольше поспать, замечают, что стали просыпаться намного раньше.

Однако, несмотря на все происходящие изменения, потребность в определенном количестве сна не меняется по мере старения. Пожилым людям в возрасте 65 лет и старше рекомендуется спать по семь–восемь часов в сутки, в то время как для взрослых более молодого возраста суточная норма составляет от семи до девяти часов. Главная задача пожилых людей – добиться того, чтобы эти нормы вписались в привычный образ их жизни.

Возможные причины нарушения сна

К сожалению, большинство престарелых людей не соблюдают рекомендуемые нормы сна, отчасти из-за того, что проблемы со здоровьем начинают негативно сказываться на качестве сна. Более половины взрослого населения в возрасте старше 65 лет жалуется на наличие как минимум одной проблемы, связанной со сном, включая бессонницу, ночное апноэ и синдром беспокойных ног. Такие тяжелые заболевания, как сердечная недостаточность, артрит или болезнь Альцгеймера также могут сопровождаться нарушением сна. Кроме того, у некоторых лекарственных препаратов есть побочные эффекты, выражающиеся в беспокойстве по ночам. И даже изменение привычного образа жизни из-за выхода на пенсию может стать причиной проблем со сном.

К чему приводит недостаток сна

Постоянное недосыпание может стать причиной не только слабости и головокружения. У людей, лишенных полноценного расслабления, часто наблюдается спутанность мыслей, возникают трудности с координацией, а также проблемы со здоровьем психического и физического характера – все это значительно увеличивает риск падений, травм и других происшествий, опасных для жизни.

Как бороться с нарушением сна

Придерживаться правильного режима сна важно в любом возрасте, и особенно после выхода на пенсию. Необходимо выработать здоровые привычки: отказаться от употребления алкоголя вечером; постоянно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время; расслабляться перед сном с помощью теплой ванны, травяных чаев или других успокаивающих процедур.

Если же несмотря на выполнение всех рекомендаций вы все еще не высыпаетесь и чувствуете такую слабость, что она мешает нормальной жизни, то вам необходима консультация специалиста. Врач поможет выявить истинные причины ваших проблем и составит правильный план лечения, чтобы все последующее годы своей жизни вы смогли наслаждаться спокойным и крепким сном.