Не можете заснуть? Как помогает уснуть управление воображением

Узнайте, как использовать силу внушения, чтобы легче уснуть.

Устали ворочаться каждую ночь? Жалеете, что не можете спокойно уснуть сразу?

Существует множество приемов, которые помогут вам спать по ночам. Например, возможно, у вас высокий уровень стресса и беспокойства (скажем, из-за финансового положения, стабильности занятости или здоровья), или вы сосредоточены на чем-то положительном, например, над волнением по поводу предстоящего мероприятия, или вы думаете о повседневных проблемах, к примеру, о списке дел на следующий день.

Как вы отвлекаетесь от своих мыслей, чтобы расслабиться и заснуть? Поможет то, что называется «управление воображением».

Чтобы потренироваться управлять воображением, сосредоточьтесь на некоем мысленном образе или эпизоде. Сконцентрировав внимание на чем-то определенном, вы можете разорвать круг постоянного прокручивания мыслей, витающих в вашей голове и не дающих вам покоя. Вы быстро почувствуете себя более спокойным, позитивным и умиротворенным. Управление воображением также придает чувство контроля над собой и уверенность, потому что вам не нужно просто лежать – вы действительно можете что-то сделать. Это работает в отношении обычных бессонных ночей, а также, когда вы находитесь в чрезвычайно стрессовых ситуациях.

Как сделать это? Устройтесь поудобнее, закройте глаза и подумайте о конкретном моменте, эпизоде или событии – не имеет значения, о чем вы думаете, пока это расслабляет. Например, вы можете представить, что сидите на пляже, волны плещутся у ваших ног, или вы читаете под деревом, у которого листья на ветках мягко покачиваются на ветру. Представьте как можно более подробно – что вы видите, вдыхаете, слышите, ощущаете и чувствуете? И не торопите процесс – двигайтесь медленно. Если вы поймете, что ваш разум возвращается к тому, что не давало вам уснуть, просто снова сосредоточьтесь на воображении. Продолжайте делать это, пока не заснете.