Научитесь извлекать максимальную пользу из ночного сна, используя силу привычки

Многие из нас стремятся начать новый календарный год с чистого листа, привнеся в свою жизнь свежие и здоровые перемены. Пытаясь изменить жизнь к лучшему, мы даем себе различные обещания. К сожалению, уже к середине января, многие из этих обещаний оказываются невыполненными.

Можем ли мы эффективно использовать те нескончаемые запасы оптимизма и мотивации, которые окрыляют нас накануне наступления нового года? Научные исследования, посвященные вопросам формирования привычек показывают, что нам следует обратить внимание на те области нашей жизни, которые доведены до автоматизма.

Используйте силу привычки

Как говорит Чарльз Дахигг в своей книге «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе»; люди постоянно стремятся мыслить более эффективно, при этом экономя умственные ресурсы. Привычное поведение – типичное проявление этой мыслительной эффективности. Нам не приходится сознательно обдумывать такие действия, как чистка зубов, приготовление кофе по утрам, запуск мотора нашего автомобиля.

Привычное поведение помогает нам избежать перенапряжения, связанного с сотнями и тысячами действий, которые мы вынуждены выполнять ежедневно.

Однако этот автоматизм может иметь и обратную сторону.

Согласно Дахиггу, наш мозг перестает в полной мере участвовать в процессе принятия решений, связанных с привычным поведением.

Сознательно создавайте здоровые привычки

Мы можем воспользоваться нашей способностью формировать и изменять привычки для того, чтобы повысить качество нашего сна. Совершаете ли вы перед сном какие-нибудь привычные действия, которые мешают вам высыпаться? Привычки формируются как ответ на определенные внешние стимулы. При наличии стимула вы автоматически совершаете привычные действия, подсознательно рассчитывая получить некое вознаграждение.

Например, когда вы ложитесь в постель (стимул), вы берете с собой смартфон (привычное действие), потому, что это позволит вам избежать скуки и поможет расслабиться (вознаграждение).

Со временем вы станете совершать это действие автоматически и, как следствие, испытывать дискомфорт, если с вами в постели не окажется смартфона.

Это прекрасная возможность использовать силу привычки для собственной пользы!

Практика ведет к совершенству

Найдите полезную альтернативу нежелательному поведению. Свет, излучаемый экраном смартфона, стимулирует нервную систему, а большое количество информации нагружает разум. Оба эти фактора отрицательно воздействуют на качество и продолжительность вашего сна.

Подумайте, какие еще действия вы могли бы совершать в ответ на стимул, связанный с отходом ко сну?

  • Занимайтесь расслабляющими упражнениями
  • Устраивайте себе легкий перекус за час до сна
  • Не ленитесь регулярно менять постельное белье и застилать кровать по утрам, тогда каждую ночь вы будете засыпать на свежих простынях.

Продолжайте давать себе новогодние обещания, однако в следующий раз, попытайтесь превратить их в привычку, сделайте их неотъемлемой частью своей повседневной жизни.