Как уложить ребенка спать в воскресенье вечером

Ваш ребенок заведенный после выходных? Эти советы помогут малышам лечь спать.

Для многих семей выходные – это время отвлечься – от школы, работы и даже правил сна. Развлечения в пятницу и субботу вечером часто означают, что дети ложатся спать позже, чем обычно, но это нормально, если они могут проснуться позже, правильно?

Получение достаточного количества сна имеет большое значение для психологического и физического развития ребенка, но слишком много сна по выходным может стать причиной воскресной бессонницы. И это означает сложное начало недели для каждого. Нерегулярное время сна было связано даже со снижением результатов тестирования, а также проблемами с поведением детей в начальной школе. По мере возможности, постарайтесь лимитировать позднее засыпание (и ранний подъем) в пределах часа в стандартном расписании детей в будний день. Затем последуйте этим пяти советам, чтобы отправиться в сказочную страну грез в воскресенье вечером.

  1. Играть трудно — засыпать трудно. Чем активнее ваш ребенок в течение дня, тем быстрее он или она заснет ночью. Каждый час сидячего образа жизни ребенка (например, просмотр телевизора) добавляет дополнительные 3 минуты засыпания.
  2. Планируйте выполнение домашней работы. Нет более быстрого способа получить стресс воскресным вечером, чем понять, что у вашего ребенка до сих пор не выполнена домашняя работа. Если ваш ребенок — известный прокрастинатор, запланируйте регулярное выполнение домашней работы по субботним или воскресным утрам за блинами, пока ваш ребенок активен и заряжен энергией (и еще не капризничает).
  3. Попрощайтесь с экранами. Компьютеры, и смартфоны, и планшеты – о, Боже! Свет, излучаемый этими устройствами, может возбуждать (а не успокаивать) вашего ребенка. Дети, использующие электронику как средства, помогающие уснуть, позже засыпают в будние дни, и спят в течение недели меньшее количество часов, а также больше говорят о дневной сонливости. Поэтому откажитесь от яркой электроники как минимум за час до засыпания – и оставьте ее за пределами спальни.
  4. Уберитесь в спальне. Чтобы навести порядок в конце дня, существует множество причин, но одну можно добавить в ваш список: она создает более расслабляющую атмосферу для сна. Пока вы делаете это, убедитесь, что в комнате прохладно, темно и тихо — идеальное место для здорового сна.
  5. Расслабьтесь в тишине – но не слишком. Успокаивающие мероприятия, такие как купание, чтение и прослушивание музыки.