Как создать в детской спальне атмосферу, благоприятную для отдыха и сна

5 важных аспектов обустройства комнаты вашего ребенка, которые необходимы для хорошего сна.

Двое моих детей (3 года и 6 лет) вечерами радостно укладываются спать в свои кровати. Нельзя сказать, что всегда все проходит гладко – порой их просто невозможно оторвать от постройки башни или заставить не бегать кругами в костюмах супергероев. Но режим дает о себе знать – ритмы меняются, и дети перестают бороться со сном, охотно отправляясь в свою спальню.

Существует много вещей, способствующих хорошему сну ребенка, и одна из них – обустройство детской спальни. Сама по себе оптимальная атмосфера комнаты не сможет решить сложные проблемы, связанные со сном ребенка, но она явно пойдет на пользу. Ниже представлен список из 5 важных элементов, которые помогут создать условия, благоприятные для крепкого, здорового сна.

Настольная лампа и ночники с красным светом

Яркий свет перед сном может вызвать сбой внутренних часов организма, и тем самым помешает ребенку заснуть. Примерно за час (но не менее) до сна выключите или приглушите верхний свет в гостиной и спальне. Одну-две лампы в гостиной оставьте горящими. Обзаведитесь небольшой настольной лампой – она потребуется вам, чтобы читать книги малышу, или пригодится вашему ребенку школьного возраста для самостоятельного чтения.

Если ночью вам нужно кормить ребенка, усаживать его на горшок, или ваши дети привыкли спать при свете, используйте ночник, но только с красной лампочкой – ее приглушенный, теплый свет в меньшей степени активизирует клетки мозга. Вечером обследуйте детскую комнату на предмет освещения – есть ли там устройства с крошечными горящими лампочками? Индикаторы на разной электронной технике – звуковых устройствах, обогревателях, мобильных телефонах и т. д. – могут казаться очень яркими, когда глаза привыкают к темноте.

Затемняющие шторы

Моя младшая дочка настоящий «жаворонок» – с младенчества она привыкла просыпаться в 5:00. Со временем потребовалось изменить режим и сдвинуть время пробуждения до 6:00, и все это благодаря полной темноте в комнате. Есть ряд причин в необходимости дополнительного затемнения: уличные фонари (особенно в больших городах), отбрасывающие свет в комнату с наступлением темноты; продолжительные световые дни летом, когда поздним вечером еще не темнеет; младенческий возраст, когда дети лучше спят в полной темноте.

Лучше всего подойдут плотные портьеры. Но если вы уже купили легкие гардины, попробуйте создать затемнение, используя дополнительные шторы, жалюзи или на крайний случай темные мусорные пакеты, закрепленные на стекле с помощью малярной ленты. Для путешествий можете купить затемняющие шторы на присосках, которые легко крепятся к любому окну.

Организация хранения вещей

Согласитесь, нам трудно расслабиться в спальне, заваленной кучами бумаг и одежды. То же самое можно сказать и о детской спальне, в которой повсюду разбросаны детали Lego, одежда для кукол или учебники. Спальные комнаты предназначены для сна, но если окружающая обстановка побуждает постоянно думать о работе и обязанностях, то успокоиться в такой атмосфере будет достаточно трудно. Оставьте ребенку только те игрушки, с которыми он действительно играет, и оборудуйте удобные ящики для хранения, чтобы убирать туда игрушки на время дневного и ночного сна ребенка.

Белый шум

Так называемый белый шум – это монотонные фоновые звуки. Он может оказаться очень полезным семьям с детьми. Фоновый шум не даст одному ребенку разбудить другого, если они делят одну комнату на двоих; или (особенно в небольших квартирах) поможет находящемуся на кухне члену семьи не беспокоить остальных, отдыхающих в спальне.

Предпочтительнее низкий или умеренный уровень громкости, так как маленькие детские ушки и развивающийся мозг очень восприимчивы. Ваша задача – не подавлять их громким шумом, а успокаивать тихими, естественными звуками.

Идеальное спальное место

Дети, которые всю ночь спят в отдельной комнате, должны чувствовать себя комфортно и уверенно в своих кроватях. Убедитесь, что матрас удобный и надежный, подушка нужного размера (чтобы сделать правильный выбор, попросите ребенка полежать на разных подушках), а простыни и одеяла приятные на ощупь.

Уютный плед, любимая кукла или плюшевая игрушка, поцелуй на ночь – все это действительно помогает ребенку засыпать в хорошем настроении и безболезненно привыкать к ночному сну без мамы с папой.