Как совместить школу, домашнюю работу и сон ребенку-подростку

Предлагаем вам действительно рабочие способы, которые помогут вашему ребенку правильно распределить время для сна.
Настоящее достижение для подростка – отыскать в своем распорядке дня место для сна. График заполнен выполнением домашних заданий, дополнительными занятиями, работой и встречами с друзьями. Известно, что среднестатистическому подростку необходимо примерно 9 часов сна, но на самом деле большинство из них спят примерно 7-7,5 часов. Следуя определенным рекомендациям, ваш ребенок с легкостью сможет находить эти 9 часов для сна каждую ночь, а его образ жизни станет более здоровым и правильным.

  • Расставляйте приоритеты
    Посоветуйте ребенку поразмышлять над тем, что именно для него более важно в настоящий момент (например, подготовка к экзамену в середине семестра или дополнительная смена на работе на этой неделе). Вместе с подростком составьте практичный распорядок дня, где будет достаточно времени для выполнения различных обязанностей. Например, если в календаре будет написано: «17:00-17:30 вторник – сделать домашнюю работу по математике», это поможет ребенку организовать свое время намного продуктивнее, чем если бы на календаре было просто написано: «Сделать домашнюю работу по математике». Разделяйте обязанности и задания на несколько отдельных кусочков – это будет стимулировать производительность подростка. Кроме того, добавляйте минутки отдыха между заданиями – примерно по 15 минут.
  • Будьте реалистом
    Если ваш ребенок будет преуспевать в одном или нескольких занятиях, то, следовательно, ему придется расстаться с какими-то другими. Например, невозможно мечтать, что подросток получит ведущую роль в школьном спектакле, станет президентом класса, отыграет три сезона за спортивную команду школы, будет получать одни пятерки, но в то же время у него будет здоровый качественный сон. Вместо этого посоветуйте ребенку выбрать одну или две цели, к которым он будет стремиться. В этом случае он не станет слишком перегружаться, а его цели будут более достижимы.
  • Не накапливайте стресс
    Стресс – это абсолютно нормальная реакция организма на раздражители, особенно когда у человека есть огромное количество обязанностей. Посоветуйте ребенку некоторые способы борьбы со стрессом, как, например, спортивная пробежка, общение с друзьями или чтение художественной литературы. Расслабленное состояние поможет гораздо легче засыпать ночью. Помните о том, что родители часто являются причиной того, что их дети ощущают стресс. Старайтесь вести здоровый образ жизни и показывайте хороший пример.
  • Найдите время для лишнего часа сна
    Доказано, что школьники, которые могут поспать лишние 60 минут, получают более высокие оценки в школе, у них отличное настроение и повышенная концентрация, а также они на 20% реже посещают медицинские учреждения. Найдите время для вашего ребенка отправиться спать на час раньше установленного часа. После того как вы помогли подростку расставить приоритеты, разделить обязанности и исключить из расписания несущественные занятия (читайте выше), у вас легко получится найти в расписании пустую ячейку для лишнего часа сна.
  • Составьте распорядок сна
    В выходные дни подростки и молодые люди постарше склонны проводить в постели гораздо больше времени, чем в будние дни. Такая резкая перемена в распорядке дня может иметь негативные последствия. Разрешайте ребенку задерживаться в постели в выходной день лишь на один час больше привычного времени пробуждения. Это поможет предотвратить сложности с засыпанием в ночь воскресенья.