Как сон меняется с возрастом

Сон важен на всех этапах жизни. Эти советы помогут вам получить достаточное количество сна, когда вы становитесь старше.

На каждом этапе жизни сон людей длится по-разному. Новорожденные спят почти целый день. Дети встают на рассвете и не спят до заката. Подростки ложатся спать поздно и встают еще позже. Большинству взрослых нужно спать семь-девять часов за ночь. Позже в зрелом возрасте сон снова меняется: раннее пробуждение и трудности с глубоким сном часто мешают пожилым людям набрать девять часов необходимого сна. Более того, многие люди считают, что в пожилом возрасте им нужно спать меньше. Спите ли вы достаточно? Эти полезные советы помогут вам разобраться.

Просыпайтесь без будильника

Когда люди приближаются к пенсионному возрасту, они могут обнаружить, что семь-девять часов сна, которые они получали каждую ночь – это больше, чем нужно их организму. После 65 лет обычно достаточно семи или восьми часов за ночь. Чтобы найти оптимальное для вас количество сна, попробуйте несколько дней подряд каждое утро просыпаться без будильника. (Вы можете попробовать это во время следующего отпуска.) Просыпаясь по своему расписанию, вы узнаете, сколько сна нужно вашему телу, чтобы вы чувствовали себя энергичными и обновленными каждый день.

Наблюдайте за вашими лекарствами

Некоторые лекарства могут влиять на ваши привычки сна или изменять их. Если вы недавно начали принимать новое лекарство и обнаружили, что ваша рутина сна меняется, поговорите со своим врачом. Врач может переключить вас на аналогичный препарат, у которого меньше побочных эффектов, связанных со сном.

Ограничьте дневной сон

Дневной сон может повлиять на сон ночью. Многие люди пенсионного возраста, которые просыпаются раньше запланированного или спят менее спокойно, чем хотят, могут испытывать соблазн поспать днем. Хотя вздремнуть кажется логичным, но если вы спите днем слишком долго, это может негативно повлиять на вашу способность спать по ночам. Если вы хотите устроить дневную сиесту, ограничьтесь 30 минутами или еще меньше.

Регулярно занимайтесь спортом

Конечно, люди старше 65 лет часто не могут заниматься спортом с такой же интенсивностью, как когда они были моложе, но регулярные и умеренные физические упражнения по-прежнему играют важную роль в поощрении здоровых привычек сна. Простая растяжка или быстрая ходьба – даже 10 минут в день – могут помочь вызвать ночью то чувство спокойствия, которое поможет вам лучше спать.