Как меньше просыпаться ночью

Для некоторых непрерывный сон всю ночь кажется неуловимой мечтой. Узнайте, как увеличить ваши шансы на такой сон.

Многие люди спят всю ночь без проблем. Но для людей, которые страдают от ночных пробуждений, последствия выходят далеко за пределы простой досады. Может быть достаточно сложно заснуть, но не просыпаться – это еще одна проблема. Потерянный сон приводит к сонному состоянию утром и пониженной энергии на следующий день.

Есть несколько причин, по которым люди, как правило, просыпаются ночью, в том числе это проблемы со здоровьем и плохие привычки, касающиеся сна. В тяжелых случаях может понадобиться медицинская помощь. Другим же людям несколько небольших перемен в рутине перед сном помогут обеспечить более спокойную ночь. Узнайте, как сократить ночное бодрствование и лучше спать ночью с помощью этих полезных советов.

Выключите свет

Правильная среда для сна может снизить вероятность пробуждений ночью. Пусть в комнате будет темно, так искусственный свет посылает сигнал вашему мозгу, что пришло время проснуться. Это означает, что, если вы ночью просыпаетесь, вам следует избегать того, чтобы смотреть телевизор или брать телефон в постель, так как синий свет может помешать естественным циркадным ритмам вашего тела.

Выключите отопление

Обратите внимание на температуру в спальне. Идеальный диапазон для сна составляет от 16 до 19 градусов. Если в вашей комнате будет прохладно, это может помочь сообщить вашему телу, что пришло время спать. И наоборот, теплая комната может заставить вас просыпаться в поту в течение ночи.

Следуйте рутине перед сном

Приучить ваше тело спать ночью проще, если вы придерживаетесь постоянного графика сна. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, это может помочь настроить ваши внутренние часы. Сосредоточьтесь на том, чтобы спать от 7 до 9 часов, независимо от того, будничный ли это день или выходной.

Не ешьте перед сном

Некоторые продукты и напитки, потребляемые слишком близко к времени сна, могут привести к тому, что вы не сможете заснуть. Употребление кофеина во второй половине дня или вечером, а также алкоголь или большие порции еды перед сном могут увеличить вероятность того, что ваш сон будет прерываться.

Лечите проблемы со здоровьем

Ночному бодрствованию может способствовать ряд болезней. Такие проблемы, как обструктивное апноэ во сне (СОАС), синдром беспокойных ног (СБН) и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), могут затруднять ночной сон. Некоторые лекарства могут также привести к тому, что будет трудно засыпать, например, бета-блокаторы, используемые для лечения высокого кровяного давления, лекарства для снижения уровня холестерина, лекарства для СДВГ и от кашля. Если вы беспокоитесь, что лекарства могут мешать вашему сну, поговорите со своим врачом, чтобы подобрать лучший курс лечения.