Как лучше спать, когда вы становитесь старше

Перечисленные в статье изменения в образе жизни приведут к тому, что в пожилом возрасте вы будете лучше спать.

Более поздние годы жизни приносят такие приятные перемены в жизни, как выход на пенсию и внуки. Теперь, как никогда, вам нужна энергия, чтобы путешествовать, исследовать новые вещи, развлекаться и общаться. Выносливость для всего этого начинается с хорошего сна ночью, но качественный сон может быть неуловимым: как было установлено, пожилые люди просыпаются в среднем три-четыре раза каждую ночь, и 44 процента испытывают бессонницу несколько ночей в неделю. К счастью, несколько простых изменений в образе жизни могут помочь вам вернуть свой сон. Начните с этих советов:

 

  • Ограничьте дневной сон. Может возникнуть соблазн устроить себе сиесту, но, если ваш ночной сон страдает, лучше не спать слишком много в течение дня. На самом деле, идеальная длина дневного сна составляет всего 20 минут.
  • Установите рутину. Постарайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно время. Также важно избегать стимулирующих действий (таких, как смотреть телевизор) перед сном. Стремитесь провести час перед тем, как идти спать, делая что-нибудь расслабляющее, например, примите ванну или почитайте книгу.
  • Занимайтесь физическими упражнениями. Не обязательно ходить в спортзал, но нужно заниматься хоть какой-то активностью в течение дня, например, ходить пешком, плавать или заниматься садоводством – это может облегчить засыпание ночью.
  • Научитесь управлять стрессом. По мере того, как вы становитесь старше, вы можете столкнуться с новыми эмоциональными и стрессовыми проблемами, и такие тревоги могут затруднить засыпание. Поиск способов минимизации этого стресса – будь то общение с друзьями или беседа с терапевтом – может помочь вернуть вам спокойные ночи.

 

Если недостаток сна отрицательно сказывается на вашей жизни (или если вы являетесь лицом, ухаживающим за тем, у кого проблемы со сном), поговорите с врачом. Он может определить, виновно ли в этом расстройство сна, заболевание, или даже лекарство.