Генеральная уборка спальной комнаты
Вы хотите, чтобы ваш сон был долгим, крепким и более комфортным? Теперь, когда пришло время генеральной уборки, у вас есть замечательная возможность оценить состояние своей спальной комнаты. Вполне вероятно, что существуют скрытые факторы, которые оказывают негативное влияние на качество вашего сна, – например, ненужное изобилие света в комнате или неприятное для тела постельное белье.
Предлагаем вашему вниманию простые советы, воспользовавшись которыми ваша спальня превратится в действительно спокойное убежище, где вам будет обеспечен заслуженный качественный сон.
Проверьте освещение в комнате
Мы надеемся, что вы уже убрали из своей спальни такие предметы, как компьютеры, планшеты, мобильные телефоны, телевизоры и прочие гаджеты. Голубой свет, который они излучают, мешает выработке мелатонина – гормона сна.
Следующим шагом будет найти правильный баланс между мягким освещением и освещением, которого вам будет достаточно для чтения. Если вы включаете настольную лампу на прикроватной тумбочке, то лампочка в ней должна быть мощностью 60 Ватт (или меньше), а ее свет не должен быть голубым. Если в комнату проникает свет снаружи, приобретите жалюзи или затемненные шторы для окон.
Рассмотрите ваше постельное белье
Стоит задуматься о покупке нового матраса, если вы чувствуете, что он не слишком удобен для вас (например, он может провисать) или вы ощущаете боли в спине. Советуем не экономить и приобрести действительно качественный матрас – прочный и твердый, но не слишком жесткий.
Переходим к подушкам. Они должны быть достаточно мягкими, чтобы вам было комфортно, но в то же время они должны иметь дополнительную поддержку шеи во время сна. Простыни также следует заменить, если они достаточно протерлись и больше не выглядят симпатично. Выбирайте простыни из качественных материалов с мягкими оттенками и приятными узорами. То же самое касается одеял, пододеяльников и покрывал.
Чаще проветривайте комнату
Если вам слишком жарко, и вы потеете, ваш сон будет постоянно прерываться. Просыпаться будете и вы, и ваш возлюбленный (возлюбленная).
Рекомендуется чаще проветривать спальню. Температура в комнате должна быть примерно 16-19°C круглый год. Сон будет более оздоровительным и крепким. Кроме того, подумайте о том, чтобы приобрести потолочный вентилятор, который будет создавать эффект прохлады.
Избавьтесь от нагромождения вещей в спальне
Для того чтобы создать расслабляющую атмосферу в спальне, держите в чистоте и порядке ночной столик, ящики и гардеробную. Уберите из комнаты стопки писем, журналов, а также сваленную в кучу одежду и другие предметы. Это совсем не означает, что ваша комната должна быть выполнена исключительно в минималистическом стиле. Вы можете хранить в спальне книги или приятные благовония. Просто постарайтесь избавиться от лишних предметов, которые мешают расслабиться в вашей зоне отдыха.
