Четыре способа помочь вашему подростку просыпаться бодрым и отдохнувшим

Устали по утрам бороться со своим ребенком подросткового возраста, пытаясь разбудить его и поднять с постели? Для решения проблемы попробуйте сформировать у детей полезные привычки, касающиеся режима сна.

Если ваши попытки заставить подростка лечь спать в положенное время напоминают тяжелую битву, не думайте, что единственная причина такого поведения – это осмысленное желание отстаивать свою независимость. На самом деле, циркадные ритмы организма меняются в юношеском возрасте, отчего многие подростки часто не хотят спать до позднего вечера. Учитывая раннее начало занятий в школе, привычка подростка засыпать после 22:00, к сожалению, приводит к недосыпанию. От этого он чувствует себя вялым и несобранным в течение дня.

Недостаток сна увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий, может негативно сказываться на успеваемости и даже приводить к проблемам с психическим здоровьем. Хотя попытки объяснить своему ребенку важность нормального сна могут показаться вам невыполнимой задачей, сделать это все же стоит. Подростковый возраст – самое подходящее время для формирования полезных навыков, гарантирующих здоровье и счастье на долгие годы. Предлагаем четыре полезных совета, которые помогут вашему подростку нормально высыпаться.

Научите ребенка контролировать свое время

У подростков много интересных и необходимых занятий – спорт, учеба в школе, общение с друзьями, домашние задания и т. д., а в сутках всего 24 часа. К сожалению, попытки успеть сделать все приводят к тому, что подросток спит намного меньше 8–10 часов, которые необходимы ему для роста и развития в этот переломный период. Вместе с ребенком просмотрите распорядок дня и составьте список всех его занятий, домашних дел, семейных обязанностей и встреч с друзьями. Попросите подростка решить, какие дела из этого списка являются для него наиболее важными, а какие можно сократить или совсем вычеркнуть, чтобы увеличить количество часов, отведенных для сна. Бесспорно, вам предстоит трудный разговор с ребенком, но ваши усилия не пропадут даром, ведь контроль над своим временем – это ключевой момент в формировании полезной привычки высыпаться.

Введите «комендантский час»

Ваш подросток уже находится под влиянием естественных ритмов организма, которые подталкивают его долго не засыпать. Добавьте к этому искушения в виде ТВ, компьютера и смартфона и тогда можете считать, что ваша битва за нормальный сон проиграна. Не стоит забывать, что свет, излучаемый всеми этими устройствами, усиливает отрицательное влияние на ритмы сна в любом возрасте. Обсудите со своим подростком вопрос о запрете на любые виды СМИ перед сном. Если он не прислушивается к вашим просьбам, подумайте о возможности контроля и настройки домашней сети Wi-Fi на автоматическое отключение в установленное вечернее время – в идеале за час до сна.

Станьте примером для своих детей

Вы не замечали, что дети охотнее съедают овощи, если видят, что вы едите то же самое. Аналогично нужно поступать и со сном. У вас будет больше шансов на успех, если дети увидят ваши собственные старания придерживаться режима сна. Каждый вечер в установленный час выключайте телевизор, компьютер и призывайте всех домашних заняться чтением. Включите спокойную, негромкую музыку; приглушите яркий свет; отключите шумно работающие приборы – для мозга и тела это будут сигналы о том, что пришло время готовиться ко сну.

Придерживайтесь установленного режима

Казалось бы, выходные – это идеальное время, когда подросток может наконец-то выспаться. Однако слишком долгий сон в субботу и воскресенье может привести к сбою внутренних часов организма. В результате ребенку будет еще труднее просыпаться в понедельник утром. Поэтому постарайтесь, чтобы режим в выходные не сильно отличался от будней. Разбудите ребенка на час или два (но не более) позже, чем в обычный учебный день. Если он все еще не выспался, предложите ему подремать 20–30 минут, но только в середине дня, а не вечером – иначе это помешает нормальному ночному сну.