5 вещей, которые не стоит делать перед сном

Избегайте этих ошибок, которые могут лишить вас сна

У вас проблемы с засыпанием? Постоянные переворачивания с бока на бок в постели ночью и пробуждение утром в раздраженном состоянии – сомнительное удовольствие. Поэтому стоит посмотреть правде в глаза. Вероятнее всего, вы не получаете достаточного количества сна по одной из нездоровых причин, о которых мы расскажем ниже.

Если в вашем списке сокровенных желаний хорошая порция сна занимает одну из строчек, убедитесь, что вы не совершаете следующих ошибок:

  1. Не принимайте медикаменты
    Проблема с засыпанием действительно может возникнуть во время болезни или аллергии у человека, но это не означает, что стоит незамедлительно принять какие-либо лекарства перед сном. Лекарства, отпускаемые без рецепта и содержащие псевдоэфедрин (назальные средства, лекарства против простуды и гриппа), на самом деле вызывают раздраженность и нервозность. Разрешается принимать таблетки, допустимые для ночного времени суток (например, Бенадрил, Найквил или Зиртек). Они являются антигистаминными препаратами, действие которых напоминает эффект снотворного.
  2. Не используйте электронные устройства
    Да, просмотр ТВ и общение в социальных сетях стало для всех нас привычными вещами (привычка – вторая натура) – особенно перед сном. Но все это на самом деле значительно сокращает шансы на получение качественного здорового сна. Свет, излучаемый этими устройствами, стимулирует активность мозга, в результате чего человеку еще труднее заснуть.
    Вместо этого постарайтесь расслабиться с книгой в руке (настоятельно рекомендуем не выбирать страшные истории или слишком увлекательные романы – такие истории добавят лишние переживания в вашу голову). Также отлично подойдет прослушивание музыки или медитация.
  3. Не принимайте горячую ванну
    Теплая вода действительно помогает успокоиться и расслабить тело перед сном. Но, если после принятия ванны вы намерены сразу же лечь в постель, преимущества этой приятной процедуры просто испарятся.
    Дело в том, что температура тела понижается к вечеру, а горячая вода вновь ее повышает. Именно поэтому необходимо время для того, чтобы снова остыть. Постарайтесь принимать ванну примерно за один час до сна.
  4. Не сметайте все содержимое холодильника
    Если вы склонны к «ночным походам» к холодильнику и опустошению всего, что только в нем имеется, – вы не одиноки! Но попытки заснуть с набитым желудком еще больше ухудшат ситуацию. Потребление вредной пищи перед сном (соленой, жирной или слишком сладкой) стимулирует активность мозговых волн, что может привести к ночным кошмарам во сне.
    Разрешается делать небольшие перекусы здоровой пищей. Так вы не наберете лишние килограммы, и вам перестанут сниться кошмары. Кому-то может быть проще и вовсе избегать приемы пищи в ночное время.
  5. Не потребляйте кофеин
    Кофеин помогает нам не засыпать и оставаться бодрыми. Зачем же поглощать его в огромном количестве и заедать шоколадным батончиком перед сном? Даже если вы выпили латте за шесть часов до сна, кофеин все равно будет оказывать негативное влияние на засыпание, ведь его действие длится примерно 12 часов.
    Не думайте, что абсолютно безопасно употреблять напитки, не содержащие кофеин: кофе без кофеина, содовые напитки и разнообразные чаи. Все они содержат стимуляторы. Для более крепкого сна избегайте потребления кофеиносодержащих напитков и продуктов после полудня. Вместо этого заваривайте ромашковый или мелиссовый чай днем и вечером.

тайско русский словарь https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1952312