3 приема для спальни, чтобы улучшить сон

Когда хорошего ночного отдыха добиться сложно, помогут эти простые приемы для создания подходящей атмосферы.

Вы перепробовали все, начиная от сокращения потребления кофеина, и заканчивая медитацией вместо стандартного просмотра телефона перед сном. И тем не менее, вы еще не добились качественного сна, необходимого вам для полноценной работы утром. Что еще можно сделать?

Сосредоточение внимания на обстановке, в которой вы спите, поможет подобрать полезные приемы для улучшения сна, и незначительные корректировки могут дать эффективные результаты в повышении его качества. Следуйте этим советам, чтобы обновить спальню простым способом.

Поменяйте постельные принадлежности

Жесткого матраса и изношенных подушек достаточно, чтобы кошмары появились у каждого. Если вы понимаете, что каждую ночь вы не высыпаетесь, это может быть признаком, что пришло время заняться постельными принадлежностями. Подберите новый удобный матрас. Срок службы матраса может достигать 10 лет. Подушки, напротив, следует менять каждые 18 месяцев по причинам медицинского характера. Попробуйте использовать для них пыленепроницаемые или гипоаллергенные наволочки, чтобы предотвратить появление пыли или бытовых клещей. Еще один разумный шаг: стирайте наволочки в горячей воде (55° — 60°C) не реже раза в неделю.

При выборе простыней, обращайте внимание на плотность ткани – одна должна быть между 200 и 400. Ткани более высокой плотности будут усиливать тепло тела, что может привести к неприятному перегреванию, особенно в летние месяцы. Простыни, выполненные из натуральных материалов (таких, как бамбук), будут создавать прохладу, предотвращая потоотделение.

Контролируйте температуру

В течение дня температура тела колеблется одновременно с циклами сна, достигая самого низкого уровня между 4 и 5 часами утра. Хотя повернуть термостат для создания уютной атмосферы в спальне весьма заманчиво, если станет слишком жарко, это воспрепятствует естественному понижению температуры тела в течение ночи и заставит вас проснуться. Прохладная комната создает наилучшие условия для сна. В качестве исходного показателя возьмите 18°C, а затем просто внесите незначительные коррективы на основе ваших личных предпочтений.

Соблюдайте тишину

Независимо от того, есть ли у вас храпящий партнер или вы живете на оживленной улице, громкие или эпизодические шумы могут помешать сну. (Скорее всего, вы проснетесь от неконструктивных шумов во время первой или второй стадии цикла сна, когда вы спите менее крепко, чем во время более глубокого сна.) Одно из возможных решений: приобретите генератор белого шума. Эти устройства создают нейтральный фоновый шум, который помогает приглушить громкие звуки, такие как сирена скорой помощи. Вентилятор или очиститель воздуха работает так же.